ေယာဂအာသန (ရုပ္သံအစီအစဥ္)

Hot Yoga

■ Heater ဖြင့္ၿပီးေလ့က်င့္ရတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တခုလံုးက ေခြ်းေတြ ထြက္တာျဖစ္လို႔ အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာလန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေခြ်းထြက္နည္းသူေတြ၊ ေခြ်းငုပ္ေနသူေတြ က်င့္သင့္တဲ့က်င့္စဥ္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

ေယာဂအာသန (ရုပ္သံအစီအစဥ္)

■ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို က်င့္တဲ့အခါမွာ မိမိခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လက္ခံႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာအထိဘဲ ေလ့က်င့္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

■ က်င့္စဥ္ေတြတိုင္းမွာ အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္မႈေတြပါလို႔ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေလ့က်င့္ေပးျခင္းျဖင့္ အဆုတ္အားေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။

ေယာဂအာသန (ရုပ္သံအစီအစဥ္)

■ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို ေလ့က်င့္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုးလိုအပ္တာက ေယာဂဖ်ာပါ။

■ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဟန္ခ်က္ကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ဒူးနာတာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ေယာဂဖ်ာေရြးခ်ယ္မႈကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

■ ေယာဂဖ်ာ အမ်ိဳးအစားမ်ားအေၾကာင္းနဲ႔ အျခားအသံုး၀င္တဲ့ Accessories ေတြရဲ႕ အေၾကာင္းကို ရိုက္ကူးတင္ဆက္ထားပါတယ္။

ေယာဂအာသန (ရုပ္သံအစီအစဥ္)

• ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြဟာ အသက္ရႈမႈရယ္ ခႏၶာရယ္၊ စိတ္နဲ႔နာမ္တို႔ကို အေလးေပးၿပီး ေလ့က်င့္ရတဲ့ စိတ္ဓာတ္ေလ့က်င့္မႈတစ္မ်ိဳးဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။

• ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို ပံုမွန္က်င့္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေကာင္းမြန္စြာထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျခင္း စတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေယာဂအာသန (ရုပ္သံအစီအစဥ္)

■ Monkey Pose

■ ယခုျပသတဲ့က်င့္စဥ္ဟာ အဆင့္ျမင့္ေယာဂက်င့္စဥ္ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေယာဂကို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ေနသူေတြသာ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

■ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို က်င့္တဲ့အခါမွာ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လက္ခံႏိုင္တဲ့အတိုင္းအတာထိဘဲ ေလ့က်င့္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေယာဂအာသန (႐ုပ္သံအစီအစဥ္)

“Extended Triangle Pose”

အခုျပသမယ့္ ေယာဂက်င့္စဥ္ကို ပံုမွန္က်င့္ေပးျခင္းျဖင့္

■ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ႕ အေၾကာမ်ား ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး အေညာင္းအညာေျပေစပါတယ္။
■ အစာေျခဖ်က္အားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္တြင္း ကလီစာမ်ားရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ အားေကာင္းေစတယ္။
■ အသက္ရႈ ေလ့က်င့္မႈလည္း ပါ၀င္လို႔ အဆုတ္အားေကာင္းေစပါတယ္။

ႏွစ္သစ္မွာ ၀ိတ္ခ်မယ္ Gym ေဆာ့မယ္ဆိုတဲ့သူေတြရွိရင္ Active gym ကို ဒိုးလိုက္ေတာ့ (TVC)

တစ္ျခား Gym ေတြထက္ သာလြန္ေကာင္းမြန္ၿပီး စိတ္တိုင္းက်စရာေကာင္းတဲ့ ၀န္ေဆာင္မႈေတြအျပင္ ထူးျခားတဲ့ ပရိုမိုးရွင္းေတြပါရွိတဲ့ Active Gym မွာ Gym ေဆာ့ၿပီး ႏွစ္သစ္မွာ ၀ိတ္ခ်ၿပီး က်န္းမာၾကံ့ခိုင္တဲ့ ဘ၀ပံုစံရဖို႔ Active gym ကို ဒိုးလိုက္ၾကစို႔။

ေယာဂအာသန (ရုပ္သံအစီအစဥ္)

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္ ေယာဂက်င့္စဥ္

• ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနနဲ႔ ဆရာ၀န္ေသခ်ာျပသထားၿပီး က်န္းမာေရးအေျခအေန ေကာင္းမြန္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေယာဂကို က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။

• ကိုယ္၀န္ (၅) လရွိခ်ိန္မွာ ကေလးရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြ ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ေနၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ ေယာဂက်င့္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။